ćwiczenia plecy

Wielka niedziela to był lekki reset ,zjadłam troche ciasta i wypiłam 2 lampki wina . Lany poniedziałek w gościach troche ciasta i mięsa oraz jaja zrobiłam ćwiczenia 1 raz bo bardzo mi się spodobały ,nie mam pojęcia jaki gatunek ćwiczeń to jest ale fajnie sie bawiłam ,pewnie większość zrobiłam źle technicznie pajace 50* spid skater 100 Razy z [...]

[...] barku z ramieniem chrupie i coś przeskakuje i reka jest taka bez siły .Dodam byłam u fizjo i dał tylko mrożenie barku i ruszanie ręką na wyciągu. Daj mi jak możesz jakieś ćwiczenia które mogła bym robic czyli nogi plecy i pewnie biceps ale na siedząco. plizzz :-) Malinowa lubie wszystko ,najbardziej zupy i chłodniki ,jajecznice oraz jaglanke [...]

nightingal po 2 dniach no powiedzmy luzu w pracy @@-) to znaczy oszczędzania ręki jest lekka poprawa .Mniej boli . Tak myślę wprowadzić ćwiczenia .Trening zrobie jutro MC NA PLECY WIOSŁO SZTANGĄ UGINANIE ZE SZTANGA NA BIC ORAZ COS NA TRICA BY SIE ZDAŁO ALE BOLI MNIE BARK PRZY UNOSZENIU I CHYBA ZOSTANIE TAK JAK JEST DODAM JESZCZE NA NOGI SWING [...]

Dzisiaj kolejny trening z rana. Plecy + ABS Bardzo dynamicznie cały trening poszedł,ćwiczenia w przeważającej mierze izolowane. Następnym razem postaram się trochę mocniej docisnąć, bo czuje lekki niedosyt. TRENING 1.podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax 2.Przyciąganie uchwytu no biodra z wyciągu górnego jednorącz 3x15 3,Przyciąganie [...]

TRENING Dzisiaj zrobiłem Klatkę i Plecy. Po 3 ćwiczenia na każdą partie do upadku mięśniowego. Popołudniu może lekkie aeroby jeszcze zrobię a jutro już ostatni trening gdzie zrobię po jednym ćwiczeniu na każdą partie :) DIETA Cały czas podobnie. Mięso,ryby,jaja brokuły, kiszona kapusta i masło orzechowe. Soli cały czas staram się troszkę [...]

u mnie tez wczoraj plecy byly grane i oba te cwiczenia wykonywalem juz nie pamietam nawet kiedy robilem ostatni raz martwy na sztandze az zapomnialem jak to sie robi hahah

[...] 8 tygodni. Wymyśliłam sobie FBW na trzy razy w tygodniu, plus jeden dzień na sam zad i brzuch (ale to tak zupełnie jak mi się będzie chciało). Szłam w myśl zasady, że po dwa ćwiczenia na nogi, plecy, klatę, barki i po jednym na bicka i tricka, tak żeby wygodnie mi było to w domu dograć. Gdyby coś się Wam rzuciło w oczy jako błąd krytyczny, to [...]

[...] ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki 2/3/4 2/3/4 2/3/4 2/3 unoszenie przodem 2 2 2/2x10+1x5/1 2 uginanie 3/3/4 4 3/3/4 3/4 kick back 2 2 2/2x11+1x4/2x9 2 Musiałam przerwać trening po trzeciej serii RDL, nadrobię :-)) I tak jakoś ćwiczenia na górne partie szły mi opornie, plie za to bardzo lekko.

[...] Bardzo dobrze mi się ćwiczy i szybko, ilość powtórzeń też jest łatwa do ogarnięcia. Muskle szczypią, a najgorsza do przetrwania jest czwarta seria, w ostatniej jest już wszystko jedno %-) Myślę, że poćwiczę sobie tak dłuższy czas, a będę wprowadzać ewentualne zmiany w obrębie rodzaju ćwiczenia. Ilość pozostanie ta sama, bo jest wystarczająca \-)

Furia - kiedy lekarz mi powiedział ze takie uraz moge odczuwac do konca zycia . Musze uwazac nawet czasami przy domowych czynnościach .wiem czego nie moge- biegac skakac . z cwiczen silowych np wykroki, mocne przysiady i tym podobne . Co do tego planu puki nie orientowalam sie w temacie to kilka razy zrobilam , ale potem zaczelam modyfikowac A [...]

Jestes jeden dzien na forum i 199 postow napisanych, ciekawe kto tu nabija posty. Znalazles zbyt madrego rozmowce do swoich dywagacji. Pachniesz mi czlowiekiem z armii WK;p Zeby nie bylo spamu. Kiedy najwydajniej robic push jerka przed czy po przysiadach przednich?? Chodzi mi o kolejnosc pod HST, wczesniej robie na zmiane cwiczenia plecy, klata, [...]

[...] jest plusem :) I własnie to mnie ciekawi... Czy miałeś zawsze takie najszersze grzbietu przez genetyke? Czy po prostu masz jakiś sposób na swoje Plecy? Ja wykonuje na plecy ćwiczenia na szerokość i na grubość ale niestety odstają one umnie najbardziej Oczywiście zawsze wykonuje ćwiczenia wielostawowe na tą partie ale plecy chyba mam najbardziej [...]

[...] serrii po 15 powtórzeń) Martwe ciągi na prostych nogach Skłony ze sztangą na barkach (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenia nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie nieopisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera. Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program [...]

[...] skopiowanym wprost od kulturysty, w 1 dzień robi nogi, w drugi klatkę, w trzeci plecy itp to dzień po nogach, czyli w dniu klatki też się musi zapierać mocno nogami w wielu ćwiczeniach - noga pracuje izometrycznie, nie jest trenowana wyłącznie klata...jak robi plecy i robi wiosłowanie to nogi też są zaangażowane itp nawet niech to będą jakieś [...]

[...] nie ma możliwości na regeneracji. Pamiętaj należy ze niektóre partie są zaangażowanie przy pracy innych, i tak jest z rękoma. Proponuje rozłożyć Ci tak: plecy + bic (2 ćwiczenia po 4 serie) 15 pow klatka + tricp (2 ćwiczenia po 4 serie) 15 pow - nogi ręce (4 ćwiczenia, po 4 serie, gdzie jedno ćwiczenie tylko 6 pow w serii, a w innych juz [...]

WIEK: 17 CZAS REDUKCJI: Tak dlugo jak bedzie trzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/f69632ad83c7436992def729bdd37014.jpg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-6% ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening: poniedzialek: Klatka i nogi (4 cwiczenia na klatke, 3 cwiczenia na uda i 2 cwiczenia na lydki) sroda: Biceps, [...]

[...] znak, żeby nie szaleć od początku. Później stopniowo zwiększałam, po dyskomforcie w lewym kolanie zero śladu, tylko takie ogólne "zmęczenie" obu. Wydaje mi się, że siłowe ćwiczenia nie są tu problemem, tylko właśnie najbardziej tym kolanom szkodzi schodzenie/zbieganie w terenie. 3. W końcu się przełamałam i dołożyłam - zamiast hantelek 5kg [...]

[...] przysiadach i wyciskaniu hantli dałam radę tą liczbę powtórzeń założoną zrobić. A reszta... Próbowałam jak najwięcej, ile się da. Z takich anegdotek, zanim dojdę do każdego ćwiczenia po kolei, to wracałam do domu pieszo (normalnie droga zajmuje mi około 30 minut, dziś prawie 50...) i na takiej osiedlowej dróżce jechała kobieta samochodem. I [...]

na stronie 20 któreś jest pare info a tutaj taki dodatek trening siłowy wygląda tak: 1. plecy (6 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), 2 głowę uda ( 3ćwiczenia po 4 serie, 10-15 pow), łydka ( różnie) 2. barki (5 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), biceps (4 ćwiczenia po 3 serię 10-15 pow), brzuch (4 ćwiczenia po 3 serię 15-20 pow) 3. wolne 4. 4głowe [...]

[...] Czy on znajduje się na równi z maszynami? Nie mówię o sprzęcie, który nam sam wytycza trajektorię w ćwiczeniu i typowo izoluje dane partie. Zauważyłem na filmikach, że ćwiczenia na takich wyciągach to jedne z podstawowych ćwiczeń na plecy, oczywiście zaraz po MC i wiosłowaniu sztangą. Drugie pytanie to kwestia tego, czy będąc na redukcji [...]